Estrategias para alcanzar la felicidad

Existe muchos significados de FELICIDAD.

Uno de ellos se define como un estado de emociones principalmente positivas. También se define o relaciona con la satisfacción con la vida.

Hay varios tipos de felicidad, unos asociados a búsqueda de placer, otros a la armonía.

La felicidad no es como muchos piensan que es un estado permanente de euforia y alegría, es mas bien un estado de paz y tranquilidad que permite la apreciación real y sin juicios de la vida.

A continuación te diré unas estrategias para alcanzar estados de felicidad:

-Practicar actividad física en forma regular. ya que genera la liberación de neurotransmisores como la dopamina, serotonina y  endorfinas.

-Realizar respiración consciente, llenando de aire el abdomen en cada inspiración y expulsándolo completamente. Esto genera la liberación de  un neurotransmisor llamado GABA que ejerce un breve efecto de inhibición del sistema nervioso y calma el flujo de pensamientos.

-Establecerse uno o dos  objetivos, reales, alcanzables. Si tus objetivos son numerosos, alejados de la realidad, el no cumplir con ellos en un plazo establecido solo generará sentimientos de frustración, rabia y tristeza, todo lo contrario a la felicidad.

-Practicar la gratitud, no es solo dar dar “gracias”, es apreciar y valorar todo lo que tenemos y nos rodea ( nuestro cuerpo mismo, personas, situaciones, etc).

-Practicar mindfulness, vivir el momento, “aqui y ahora” con nuestros cinco sentidos.

-Rodearnos de personas que también sean felices.

-Por ultimo y no menos importante, puede hacerte muy feliz, hacer algo que a otro lo haga feliz !.

 

DRA. EUGENIA BENZAQUEN.

Lecturas de Neurociencias IMG_2712

La mente, el cuerpo y la salud (Infografía)

En esta breve infografía describo como los pensamientos, emociones y conductas influyen, a través de la red PSICO NEURO INMUNOLOGICA (PNI) en tu estado de salud, conllevando a una mejoría de la misma o a una condición de enfermedad.

En el lado izquierdo observaras como   la buena alimentación, la actividad física, los pensamientos positivos te conllevan a al bienestar.

En el lado derecho observaras como el estado de  stress persistente puede llevarte a una perdida de la salud, traducido en enfermedad, tratamientos, etc.

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El cuerpo grita lo que tu callas

El cuerpo, va a gritar lo que tu callas, si tú no expresas aquello que necesitas, el cuerpo lo hará por ti. Primero lo hará con un leve susurro, será el síntoma, y si no le prestas atención a lo que el cuerpo te dice, gritará fuertemente, y lo hará en forma de enfermedad. Si no queremos enfermar, tenemos que escuchar el mensaje del cuerpo. ¿Qué me está diciendo mi cuerpo? si me paro, y lo escucho, le dedico tiempo en descifrar ese mensaje, no enfermaré.
La persona que enferma, sufre, en lo que su armonía se desequilibra. El síntoma es el que nos avisa de este desequilibrio, y ese síntoma, no hay que taparlo, al contrario, tenemos prestarle toda la atención y convertirlo en nuestro aliado. Es importante saber lo que éste nos quiere comunicar y preguntarse ¿Qué es lo que este síntoma me está impidiendo hacer? En la respuesta está la sanación.

Nada de pastillas ni comidas especiales, son las recomendaciones del Dr. Dráuzio Varella, médico oncólogo y escritor brasileño, quien nos da pautas para lograrlo, consejos para vivir mejor y ser felices que combinados con buenos hábitos de alimentación y ejercicio físico, nos permitirán vivir mas y mejores años. Estas recomendaciones son más baratas que los remedios, pero más difíciles de cumplir que cualquier tratamiento médico. Sin embargo, vale la pena convertir en hábitos estas acciones. Así que si no quiere enfermarse…

HABLE DE SUS SENTIMIENTOS.

Emociones y sentimientos que son escondidos, reprimidos, terminan en enfermedades como: gastritis, úlcera, dolores lumbares, dolor en la columna. Con el tiempo, la represión de los sentimientos degenera hasta el cáncer. Entonces, vamos a sincerar, confidenciar, compartir nuestra intimidad, nuestros “secretos”, ¡nuestros errores!… El diálogo, el hablar, la palabra, ¡son un poderoso remedio y una excelente terapia!

TOME DECISIONES.

La persona indecisa permanece en la duda, en la ansiedad, en la angustia. La indecisión acumula problemas, preocupaciones, agresiones. La historia humana está hecha de decisiones. Para decidir es preciso saber renunciar, saber perder ventajas y para ganar otras. Las personas indecisas son víctimas de dolencias nerviosas, gástricas y problemas de la piel.

BUSQUE SOLUCIONES.

Las personas negativas no consiguen soluciones y aumentan los problemas. Prefieren la lamentación, la murmuración, el pesimismo. Mejor es encender un fósforo que lamentar la oscuridad. Una abeja es pequeña, pero produce lo más dulce que existe. Somos lo que pensamos. El pensamiento negativo genera energía negativa que se transforma en enfermedad.

NO VIVA DE LAS APARIENCIAS.

Quien esconde la realidad, finge, hace poses, quiere siempre dar la impresión de estar bien, quiere mostrarse perfecto, bonachón, etc… y está acumulando toneladas de peso… Una estatua de bronce con pies de barro. Nada peor para la salud que vivir de apariencias y fachadas. Son personas con mucho barniz y poca raíz. Su destino es la farmacia, el hospital, el dolor.

ACÉPTESE

El rechazo de sí mismo, la ausencia de autoestima, hace que nos volvamos ajenos a nosotros mismos. Ser uno mismo es el núcleo de una vida saludable. Quienes no se aceptan a sí mismos, son envidiosos, celosos, imitadores, competitivos, destructivos. Aceptarse, aceptar ser aceptado, aceptar las críticas, es sabiduría, buen sentido y terapia.

CONFÍE

Quien no confía, no se comunica, no se abre, no se relaciona, no crea relaciones estables y profundas, no sabe hacer amistades verdaderas. Sin confianza, no hay relacionamiento. La desconfianza es falta de fe en sí, en los otros y en Dios.

NO VIVA SIEMPRE TRISTE.

El buen humor, la risa, el reposo, la alegría, recuperan la salud y traen larga vida. La persona alegre tiene el don de alegrar el ambiente donde vive. “El buen humor nos salva de las manos del doctor”. La alegría es salud y terapia.

El arte de no enfermar, es a la vez tan sencillo y tan complicado. El arte de no enfermar pasa por sentir, aceptarse, confiar, tomar las riendas de tu vida, reír y ser feliz.

Escrito y publicado en el blog de

Psiconeuroinmunologia, la ciencia que explica como tus emociones te enferman o te curan!

Psiconeuroinmunologia,  la ciencia que explica como tus emociones te enferman o te curan!

La Psiconeuroinmunología es el estudio científico  de  las conexiones mente cuerpo. Estudia la interacción entre los procesos psiquicos, sistema nervioso, inmune y endocrino. Se ha evidenciado la conexión anatómica que tienen estos sistemas  entre sí.

Esta es la ciencia que explica el por qué las emociones, conductas, actitudes de afrontamiento y pensamientos  influyen en los procesos de enfermedad y de curación.

Estos sistemas mantienen un diálogo continuo, que en general no  percibimos conscientemente, pero que es esencial para nuestra supervivencia.

Para que esto sea posible, las células inmunes deben poseer receptores para los neurotransmisores y las neuronas receptores para las citoquinas inmunológicas.

Se ha señalado que ambos son sistemas cognitivos interactivos y ajustan su sensibilidad a las interacciones con el entorno, el cual al ser reconocido activa y desencadena procesos de acción que no estaban predeterminados, sino que dependen de la interacción momento a momento que se produce con el (entorno) ajustando su respuesta a las variaciones de este.

La cognición, emociones y conductas sociales del individuo tienen una expresión funcional en su sistema inmunológico.

A partir de esta comprensión se puede entender cómo los pensamientos y las emociones influyen en la inmunidad. Y como los eventos inmunológicos influyen en la cognición, conductas y emociones.

Esto es solo una breve introducción en términos muy sencillos para comprender de qué trata esta especialidad. La historia de las evidencias, las  aplicaciones clínicas  y a quien puede beneficiar será objeto de los próximos artículos.

La Risa como liberadora de endorfinas

La  Risa como liberadora de endorfinas

La risa es un acto involuntario para la mayoría de las personas.

Desde un punto de vista fisiológico, una sonrisa es una expresión facial formada al flexionar los 17 músculos cerca de los extremos de la boca, pero también alrededor de los ojos. En los humanos, es una expresión común que refleja placer o entretenimiento, pero también puede ser una expresión involuntaria de ansiedad o de muchas otras emociones (ira, sarcasmo, etc.).

Se produce cuando un estímulo —interno o externo— es procesado en áreas primarias, secundarias y de asociación del sistema nervioso central. El procesamiento de las emociones se realiza en el sistema limbico, el cual  a su vez es  responsable de losimpulsos motores que caracterizan a la risa, incluyendo la expresion facial los movimientos de los músculos que controlan la ventilacion y fonacion. Una vez procesado el estímulo, además de los actos motores automáticos mencionados, se lleva a cabo una activación autonómica generalizada, la cual tiene salida por diversas vías, entre las que se encuentran el eje hipotalamo hipofisis y el sistema nervioso autonomo. Todos estos componentes conforman la emocion, proceso que involucra, cuando se trata de alegría, el acto motor llamado risa. 

Beneficios de la risa

Favorece la producción de endorfinas que reducen el dolor físico y emocional, ademas:

  • Aumenta el ritmo cardiaco, con lo cual  quemarías más  calorías.
  • Disminuye la presión arterial de la sangre.
  • Fortalece la zona abdominal  y favorece la digestión al aumentar las contracciones de los músculos abdominales.
  • Libera la angustia, ayudando en casos de depresión y ansiedad
  • Elimina emociones negativas  y aumenta la confianza en si mismo.
  • Limpia y ventila los pulmones.
  • Relaja los músculos que se encuentran en tensión.

 

A reir!           

Autor: Eugenia Benzaquen

@MueveteconlaDoc