Estrategias para alcanzar la felicidad

Existe muchos significados de FELICIDAD.

Uno de ellos se define como un estado de emociones principalmente positivas. También se define o relaciona con la satisfacción con la vida.

Hay varios tipos de felicidad, unos asociados a búsqueda de placer, otros a la armonía.

La felicidad no es como muchos piensan que es un estado permanente de euforia y alegría, es mas bien un estado de paz y tranquilidad que permite la apreciación real y sin juicios de la vida.

A continuación te diré unas estrategias para alcanzar estados de felicidad:

-Practicar actividad física en forma regular. ya que genera la liberación de neurotransmisores como la dopamina, serotonina y  endorfinas.

-Realizar respiración consciente, llenando de aire el abdomen en cada inspiración y expulsándolo completamente. Esto genera la liberación de  un neurotransmisor llamado GABA que ejerce un breve efecto de inhibición del sistema nervioso y calma el flujo de pensamientos.

-Establecerse uno o dos  objetivos, reales, alcanzables. Si tus objetivos son numerosos, alejados de la realidad, el no cumplir con ellos en un plazo establecido solo generará sentimientos de frustración, rabia y tristeza, todo lo contrario a la felicidad.

-Practicar la gratitud, no es solo dar dar “gracias”, es apreciar y valorar todo lo que tenemos y nos rodea ( nuestro cuerpo mismo, personas, situaciones, etc).

-Practicar mindfulness, vivir el momento, “aqui y ahora” con nuestros cinco sentidos.

-Rodearnos de personas que también sean felices.

-Por ultimo y no menos importante, puede hacerte muy feliz, hacer algo que a otro lo haga feliz !.

 

DRA. EUGENIA BENZAQUEN.

Lecturas de Neurociencias IMG_2712

La mente, el cuerpo y la salud (Infografía)

En esta breve infografía describo como los pensamientos, emociones y conductas influyen, a través de la red PSICO NEURO INMUNOLOGICA (PNI) en tu estado de salud, conllevando a una mejoría de la misma o a una condición de enfermedad.

En el lado izquierdo observaras como   la buena alimentación, la actividad física, los pensamientos positivos te conllevan a al bienestar.

En el lado derecho observaras como el estado de  stress persistente puede llevarte a una perdida de la salud, traducido en enfermedad, tratamientos, etc.

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ABRIL ES EL MES PARA INICIAR TU ACTIVIDAD FISICA

ABRIL, MES DE CONCIENTIZACION PARA AUMENTAR TU ACTIVIDAD FISICA

 

En el  mes de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física (el  6) y el Día Mundial de la Salud (el 7). En el 2016, estos días se ha enfocado en la concientización de prevención de enfermedades metabólicas que están cobrando miles de vidas a nivel mundial, especialmente a manos de la obesidad,   diabetes mellitus tipo 2 y sus consecuencias.

La diabetes afecta a más de 422 millones de personas en el mundo según la data de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Una de las principales condiciones asociadas con la diabetes es la obesidad y el sobrepeso.

La diabetes tipo 2 es el tipo más común y representa el 90% de los casos. Es una enfermedad crónica y progresiva. Afecta la capacidad del organismo para metabolizar la glucosa y se caracteriza por la incapacidad del páncreas para satisfacer la demanda de insulina.  Se manifiesta cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o las células no responden adecuadamente a la misma.

A pesar de que actualmente existen muchos fármacos para esta patología, los hábitos nutricionales saludables y hacer ejercicio son los pilares fundamentales del manejo de estos pacientes y al mismo tiempo es el  cambio más desafiante en el estilo de vida.

Empezar a  moverse

Practicar cualquier tipo de ejercicio es muy útil  para alcanzar las metas de reducción de peso, así como también disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

El ejercicio tiene un efecto parecido al de la insulina, de regular el azúcar en la sangre. El ejericicio hace que a nivel muscular la insulina trabaje mejor, haciendo que mas glucosa ingrese a las celulas para que no quede circulando libremente en el torrente sanguineo.

Evita la diabetes y si ya está instaurada, implementa un régimen de ejercicios acorde a tu condición física, asesorado por tu médico tratante y equipo multidisciplinario.

Si deseas empezar a hacer ejercicio puedes leer el artículo escrito por mi llamado “Como empezar a moverse”.

AUTOR EUGENIA BENZAQUEN. 6 DE ABRIL 2016.

@MueveteConLaDoc
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Psiconeuroinmunologia, la ciencia que explica como tus emociones te enferman o te curan!

Psiconeuroinmunologia,  la ciencia que explica como tus emociones te enferman o te curan!

La Psiconeuroinmunología es el estudio científico  de  las conexiones mente cuerpo. Estudia la interacción entre los procesos psiquicos, sistema nervioso, inmune y endocrino. Se ha evidenciado la conexión anatómica que tienen estos sistemas  entre sí.

Esta es la ciencia que explica el por qué las emociones, conductas, actitudes de afrontamiento y pensamientos  influyen en los procesos de enfermedad y de curación.

Estos sistemas mantienen un diálogo continuo, que en general no  percibimos conscientemente, pero que es esencial para nuestra supervivencia.

Para que esto sea posible, las células inmunes deben poseer receptores para los neurotransmisores y las neuronas receptores para las citoquinas inmunológicas.

Se ha señalado que ambos son sistemas cognitivos interactivos y ajustan su sensibilidad a las interacciones con el entorno, el cual al ser reconocido activa y desencadena procesos de acción que no estaban predeterminados, sino que dependen de la interacción momento a momento que se produce con el (entorno) ajustando su respuesta a las variaciones de este.

La cognición, emociones y conductas sociales del individuo tienen una expresión funcional en su sistema inmunológico.

A partir de esta comprensión se puede entender cómo los pensamientos y las emociones influyen en la inmunidad. Y como los eventos inmunológicos influyen en la cognición, conductas y emociones.

Esto es solo una breve introducción en términos muy sencillos para comprender de qué trata esta especialidad. La historia de las evidencias, las  aplicaciones clínicas  y a quien puede beneficiar será objeto de los próximos artículos.

Bailar: los beneficios de una completa y divertida actividad física

Bailar: los beneficios de una completa y divertida actividad física

Sabemos como disfrutamos bailar en una fiesta, solos, en pareja, en grupo. Apenas suena la música tu cuerpo se mueve al ritmo de ella, incluso inconscientemente, sentado en tu mesa conversando con tus amigos. Es que bailar es un acto  natural del ser humano.

Sabías que bailar es una excelente y completa  actividad física?

Bailar regularmente puede mejorar significativamente la salud, contribuir al bienestar y la calidad de vida.

Enumeremos uno a uno  los beneficios del baile como actividad física:

-Es un excelente ejercicio cardiovascular; aumenta la capacidad pulmonar, flexibilidad y firmeza de los músculos.

– Mejora la postura.

– Ayuda en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.

– Mantiene las articulaciones lubricadas al estimular la producción de líquido sinovial.

– Ayuda a la pérdida de peso  ya que  en una sesión  de 45 minutos intensos de baile se  puede quemar entre 400 a 800 calorías.

-Mejora el perfil lipídico en sangre ya que aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los del malo (LDL).

– Mejora la glicemia en sangre  beneficiando a  las personas con  resistencia a la insulina y  diabetes mellitus.

-Equilibrio y coordinación, poniendo el  cerebro  a trabajar pues debes coordinar los movimientos a seguir y a mantener el equilibrio en diversas  posiciones.

-Interacción social y  diversidad cultural: es una  fabulosa oportunidad para  conocer personas, hacer amistades.

– Te hace feliz: Gracias a la liberación de serotonina y endorfinas   mejora el humor y lidiamos  eficazmente el estrés.

Zumba  es actualmente una  actividad física “de moda”. Es una disciplina fitness nace en Colombia y se practica en todo el mundo, se enfoca en desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Los ritmos básicos de zumba son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón, al incrementar el nivel de dificultad y a fin de incluir variedad se agregan la quebradita, el bellydance, tango, soca, flamenco, samba.

Zumba Gold es para personas que necesitan modificaciones en Zumba regular. Ideal para principiantes, adultos mayores y poblaciones que tienen limitaciones físicas y  necesidad de trabajar con menos intensidad, por ejemplo pacientes con artritis.  Zumba Gold también se puede hacer en sillas, permitiendo a todos  gozar de esta actividad.

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Para clases de Zumba puedes ingresar en la pagina www.zumba.com y buscar el instructor certificado más cercano en tu país y domicilio. Existen en todo el mundo!

Existen muchísimas clases de bailes con diferentes marcas comerciales: FreeStyleDancing, AeroLatin, DanceFit, BaileActivo, BailoTerapia , entro otros.

También están las clases específicas de un género musical por ejemplo salsa casino, merengue clásico, Hip Hop, street jazz, belly dance o danza del vientre, flamenco

Una clave fundamental que te daré es que debes disfrutar al máximo tu clase. Recuerda que no es un concurso, ni un show, no importa si te sientes como dicen “con un pie izquierdo”, cada vez lo iras haciendo mejor. Lo importante es que te sientas libre de expresarte a través del movimiento,  guiado por un instructor capacitado para ello.

A mover el esqueleto!

¿Como empezar a hacer ejercicio? Beneficios de la actividad fisica y claves para tus primeros pasos

¿Como  empezar a hacer ejercicio? Beneficios de la actividad fisica y claves para tus primeros pasos

Del sedentarismo a la actividad

Las claves para iniciarse en la actividad física (a cualquier edad y condición)

El cuerpo humano está diseñado para moverse. Todos los seres humanos deberían practicar alguna actividad física por todos los beneficios que son bien sabidos, sin embargo,  los argumentos más sonados para no implementar la actividad física son “no soy deportista”, “no tengo tiempo”, “me da pereza”, “me aburro” y hasta “me da vergüenza”, entre otras. En mi opinión personal, existe la tendencia los últimos a años a dar una imagen  del deporte es para personas perfectas, bellas,  esbeltas y que ese es el objetivo final, una imagen a veces distorsionada de la salud. Hacer  ejercicio no necesariamente es sinónimo de cuadritos en el abdomen, o de brazos marcados, o de un cuerpo femenino  90-60-90, mas allá de este estereotipo y en  lugar de enfocar los NO,  busquemos los SI,  los porque, para que y como  practicar una actividad física sería beneficioso para la vida.

Quema calorías, pierdes pes y elimina toxinas a través del sudor

Reduce riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas   

Libera endorfinas, produciendo sensación de placer y bienestar

Aumenta la densidad ósea, lo que significa huesos más fuertes 

Músculos tonificados y funcionales, mejora la postura corporal y evita dolores.

Aumenta el autoestima

Anima a la superación y al alcance de meta

¿Como  empezar a hacer ejercicio?

  • Lo primero es elegir la actividad, según tus gustos y capacidades, prueba algo que te divierta y que te motive, que inicialmente no te exija demasiado y que puedas incrementar progresivamente para alcanzar metas realistas.

Las opciones van desde las más relajadas hasta las más desafiantes: yoga, taichí, pilates, caminar, correr, bailar, crossfit, entrenamiento funcional, montar bicicleta,  tenis, futbol, baloncesto, natación, aquaerobics y muchos mas.

  • Siempre realizar fases de entrada en calor y vuelta a la calma (“calentamiento, enfriamiento”), esto prepara tus músculos y tu corazón a empezar la actividad y luego junto con  los estiramientos regresar a la normalidad.
  • Alimentación adecuada, balanceada con todos los grupos de alimentos, abundantes frutas, vegetales y hacer  Comer antes de ejercitarse, sea desayuno si es a primera hora o merienda si es en la tarde, asi como comer para reponer el gasto energético, hasta una hora después de practicada la actividad. (para planes específicos asesórese con nutricionista)
  • Hidratarse, antes durante y después con agua. Las bebidas energéticas son para personas que realizan una actividad física de gran intensidad durante un periodo prolongado. Cuando se está iniciando no es lo mas apropiado.
  • Incrementar progresivamente tiempo y frecuencia. Primero 2-3 veces a la semana, hasta llegar a 5-6 dias. Si no llegas, no te preocupes, con 3 días será suficiente.  Comienza por 20 minutos, incrementa 10 minutos semanales, hasta llegar  a 45-60 minutos.
  • Descanso suficiente, dormir 8 horas asegura tu recuperación.
  • El horario más adecuado será simplemente el que tu encuentres disponible. Ambos horarios, mañana y tarde-noche tienen sus beneficios, lo importante es que integres la actividad a tu vida.
  • Respetar tus límites. Escucha las señales que te manda tu cuerpo, si estas agotado, te cuesta respirar o presentas algún dolor, detente, y consulta al médico.
  • Prepara tus implementos como calzado acorde a tu tipo de pisada, ropa cómoda y adecuada para la actividad, en las mujeres es importante tomar en cuenta un buen sostén.
  • Crea un grupo o invita a un amigo o familiar, siempre en compañía puede ser mas motivador, sin embargo, los momentos a solas contigo mismo también son valiosos.
  • Consulta con tu médico, sobre todo en caso de que tengas algún tipo de lesión o enfermedad que pueda verse agravada por cierto tipo de actividad física. Si él lo considera hazte una prueba de esfuerzo, para ver la respuesta del corazón ante el ejercicio físico progresivo.

Uno de los mas grandes errores es querer hacer todo el ejercicio que no has hecho en tu vida varios días seguidos y por varias horas. Es muy posible que te agotes, y desistas.

Definitivamente las claves son: diversión, motivación, dosificación y progresión gradual con metas realistas.

Cierra los ojos e imagina, ¿que ejercicio quisieras hacer?, empieza cuanto antes! Felicidades por tomar tan maravillosa decisión!

Por Eugenia Benzaquen