ABRIL ES EL MES PARA INICIAR TU ACTIVIDAD FISICA

ABRIL, MES DE CONCIENTIZACION PARA AUMENTAR TU ACTIVIDAD FISICA

 

En el  mes de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física (el  6) y el Día Mundial de la Salud (el 7). En el 2016, estos días se ha enfocado en la concientización de prevención de enfermedades metabólicas que están cobrando miles de vidas a nivel mundial, especialmente a manos de la obesidad,   diabetes mellitus tipo 2 y sus consecuencias.

La diabetes afecta a más de 422 millones de personas en el mundo según la data de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Una de las principales condiciones asociadas con la diabetes es la obesidad y el sobrepeso.

La diabetes tipo 2 es el tipo más común y representa el 90% de los casos. Es una enfermedad crónica y progresiva. Afecta la capacidad del organismo para metabolizar la glucosa y se caracteriza por la incapacidad del páncreas para satisfacer la demanda de insulina.  Se manifiesta cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o las células no responden adecuadamente a la misma.

A pesar de que actualmente existen muchos fármacos para esta patología, los hábitos nutricionales saludables y hacer ejercicio son los pilares fundamentales del manejo de estos pacientes y al mismo tiempo es el  cambio más desafiante en el estilo de vida.

Empezar a  moverse

Practicar cualquier tipo de ejercicio es muy útil  para alcanzar las metas de reducción de peso, así como también disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

El ejercicio tiene un efecto parecido al de la insulina, de regular el azúcar en la sangre. El ejericicio hace que a nivel muscular la insulina trabaje mejor, haciendo que mas glucosa ingrese a las celulas para que no quede circulando libremente en el torrente sanguineo.

Evita la diabetes y si ya está instaurada, implementa un régimen de ejercicios acorde a tu condición física, asesorado por tu médico tratante y equipo multidisciplinario.

Si deseas empezar a hacer ejercicio puedes leer el artículo escrito por mi llamado “Como empezar a moverse”.

AUTOR EUGENIA BENZAQUEN. 6 DE ABRIL 2016.

@MueveteConLaDoc
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¿Como empezar a hacer ejercicio? Beneficios de la actividad fisica y claves para tus primeros pasos

¿Como  empezar a hacer ejercicio? Beneficios de la actividad fisica y claves para tus primeros pasos

Del sedentarismo a la actividad

Las claves para iniciarse en la actividad física (a cualquier edad y condición)

El cuerpo humano está diseñado para moverse. Todos los seres humanos deberían practicar alguna actividad física por todos los beneficios que son bien sabidos, sin embargo,  los argumentos más sonados para no implementar la actividad física son “no soy deportista”, “no tengo tiempo”, “me da pereza”, “me aburro” y hasta “me da vergüenza”, entre otras. En mi opinión personal, existe la tendencia los últimos a años a dar una imagen  del deporte es para personas perfectas, bellas,  esbeltas y que ese es el objetivo final, una imagen a veces distorsionada de la salud. Hacer  ejercicio no necesariamente es sinónimo de cuadritos en el abdomen, o de brazos marcados, o de un cuerpo femenino  90-60-90, mas allá de este estereotipo y en  lugar de enfocar los NO,  busquemos los SI,  los porque, para que y como  practicar una actividad física sería beneficioso para la vida.

Quema calorías, pierdes pes y elimina toxinas a través del sudor

Reduce riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas   

Libera endorfinas, produciendo sensación de placer y bienestar

Aumenta la densidad ósea, lo que significa huesos más fuertes 

Músculos tonificados y funcionales, mejora la postura corporal y evita dolores.

Aumenta el autoestima

Anima a la superación y al alcance de meta

¿Como  empezar a hacer ejercicio?

  • Lo primero es elegir la actividad, según tus gustos y capacidades, prueba algo que te divierta y que te motive, que inicialmente no te exija demasiado y que puedas incrementar progresivamente para alcanzar metas realistas.

Las opciones van desde las más relajadas hasta las más desafiantes: yoga, taichí, pilates, caminar, correr, bailar, crossfit, entrenamiento funcional, montar bicicleta,  tenis, futbol, baloncesto, natación, aquaerobics y muchos mas.

  • Siempre realizar fases de entrada en calor y vuelta a la calma (“calentamiento, enfriamiento”), esto prepara tus músculos y tu corazón a empezar la actividad y luego junto con  los estiramientos regresar a la normalidad.
  • Alimentación adecuada, balanceada con todos los grupos de alimentos, abundantes frutas, vegetales y hacer  Comer antes de ejercitarse, sea desayuno si es a primera hora o merienda si es en la tarde, asi como comer para reponer el gasto energético, hasta una hora después de practicada la actividad. (para planes específicos asesórese con nutricionista)
  • Hidratarse, antes durante y después con agua. Las bebidas energéticas son para personas que realizan una actividad física de gran intensidad durante un periodo prolongado. Cuando se está iniciando no es lo mas apropiado.
  • Incrementar progresivamente tiempo y frecuencia. Primero 2-3 veces a la semana, hasta llegar a 5-6 dias. Si no llegas, no te preocupes, con 3 días será suficiente.  Comienza por 20 minutos, incrementa 10 minutos semanales, hasta llegar  a 45-60 minutos.
  • Descanso suficiente, dormir 8 horas asegura tu recuperación.
  • El horario más adecuado será simplemente el que tu encuentres disponible. Ambos horarios, mañana y tarde-noche tienen sus beneficios, lo importante es que integres la actividad a tu vida.
  • Respetar tus límites. Escucha las señales que te manda tu cuerpo, si estas agotado, te cuesta respirar o presentas algún dolor, detente, y consulta al médico.
  • Prepara tus implementos como calzado acorde a tu tipo de pisada, ropa cómoda y adecuada para la actividad, en las mujeres es importante tomar en cuenta un buen sostén.
  • Crea un grupo o invita a un amigo o familiar, siempre en compañía puede ser mas motivador, sin embargo, los momentos a solas contigo mismo también son valiosos.
  • Consulta con tu médico, sobre todo en caso de que tengas algún tipo de lesión o enfermedad que pueda verse agravada por cierto tipo de actividad física. Si él lo considera hazte una prueba de esfuerzo, para ver la respuesta del corazón ante el ejercicio físico progresivo.

Uno de los mas grandes errores es querer hacer todo el ejercicio que no has hecho en tu vida varios días seguidos y por varias horas. Es muy posible que te agotes, y desistas.

Definitivamente las claves son: diversión, motivación, dosificación y progresión gradual con metas realistas.

Cierra los ojos e imagina, ¿que ejercicio quisieras hacer?, empieza cuanto antes! Felicidades por tomar tan maravillosa decisión!

Por Eugenia Benzaquen